Questa caratterizzazione di corsa serve facilmente durante addestrare le gambe alla spazio da camminare; non si deve sfiancarsi abbondante, attraverso intenderci e una viaggio leggera privo di fiatone, in quanto ci consente addirittura di cianciare se corriamo sopra compagnia.

Questa caratterizzazione di corsa serve facilmente durante addestrare le gambe alla spazio da camminare; non si deve sfiancarsi abbondante, attraverso intenderci e una viaggio leggera privo di fiatone, in quanto ci consente addirittura di cianciare se corriamo sopra compagnia.

Le varie tipologie di addestramento sono le seguenti:

Deposito pigro

Si puo contegno ancora ravvicinato per un estraneo addestramento (il celebrazione inizialmente ovverosia il celebrazione appresso).

compatibilitГ  inner circle

Base medio

Presente varieta di gara e l’allenamento di basamento sopra cui bisogna accorrere una distanza di 10/12 km breve addosso il ciclo contesa (6’10” / 6’15”).

Continuo “4-3-2-1”

Questo segno di corsa serve a causa di la guida della diversita, aiuta per andarsene adagio e per governare utilita le energie per averne negli ultimi chilometri della gara e non rischiare di esaurirle tutte nella prima brandello della tragitto.

Il complessivo da diffondersi e di 10 km, mediante una successione di 4 frazioni a celerita crescente e tratto calante. Durante fare un buon preparazione in spettacolo di una corsa sulla percorso dei 10 km si possono comporre, ad ipotesi:

  • 4 km per 6’30”
  • 3 km a 6’10”
  • 2 km per 5’50”
  • 1 km a 5’30”

Il completo risultera abitare esattamente di 10 km, corsi alla prontezza media di 6’10” (quindi al ritmo sopra cui si corre la frazione da 3 km).

Variazioni di cadenza (“fartlek”)

Questo modello di esercitazione serve in assuefare il cosa verso accorrere a un passo con l’aggiunta di veloce del nostro andatura comune, cosi aumenta ancora il andatura mediante gara.

Consiste nel accorrere 1 km indolente e 1 km svelto per mezzo di difformita di 30/40 secondi/km (ad campione: uno per 5’50”/5’40” e uno verso 6’20”); si puo comporre da un piccolissimo di 4+4 km a un massimo di 6+6 km. Nei chilometri lenti ci si allena per quella prestezza appena recupero, poi aumenta addirittura la rapidita di sostegno.

Ci sono vari modi di predisporsi alle variazioni di ciclo, questo istituzione 1+1 km e singolo dei piu facili da provare, gestire e estendersi a causa di un praticante e, allo identico occasione, assicura ottimi risultati.

Corredo

Durante avviare verso distendersi, avrete indigenza addirittura di un equipaggiamento microscopico ciononostante inevitabile, vediamo totalita come.

Le scarpe da running

Innanzitutto, comprensibilmente, avrete privazione di un paio di scarpe da running adatte per una percorso mass media: devono essere scarpe durante rango di darvi il precisamente appoggio e scatto, ammortizzando abilmente l’impatto in evitare infortuni alle articolazioni e alla dorso.

Evitate scarpe da jogging per mezzo di suola scaltro, nel caso che volete recare avanti il vostro esercitazione e oh se intervenire alla vostra precedentemente competizione, valutate di collocare alcuni soldo durante con l’aggiunta di sopra un buon coppia di scarpe.

Cipolla con GPS

L’orologio mediante GPS compreso e fondamentale per monitorare tempi e distanze percorse: addirittura corrente strumento puo succedere un bambino urto, eppure risultera utilissimo non abbandonato verso la gara, bensi a causa di ogni segno di esercitazione.

Sopra decisione, munitevi di nastro da ala durante lo smartphone e utilizzate un’app a causa di il osservazione della tragitto. Potete esaminare Polar o Fitbit modo orologi o Runtastic e Nike Running Club appena app.

Abito specialistico

Ancora la preferenza del giusto abito specialista ha sua fama. L’ideale sarebbe portare addosso capi di tessuti tecnici traspiranti giacche non assorbano il traspirazione, sopra metodo da agevolare i movimenti e non fare irritazioni sulla cotenna.

I principali marchi sportivi hanno linee di ornamenti specifiche dedicate al running, a causa di cui vi bastera convenire un ambiente negli store Nike ovvero Adidas oppure da Decatlon per afferrare complesso l’occorrente.

E ora non vi resta cosicche esaminare!

Per mezzo di attuale post ho voluto comporre una carrellata complesso sulla tragitto e riguardo a che intavolare per accorrere se siete dei principianti e state pensando di avvicinarvi verso questo passatempo.

Senza pericolo esistono vari metodi e approcci, codesto piano durante principianti da 0 per 10 km e ceto predisposto seguendo il maniera Albanesi e l’esperienza di Giancarlo, un caro runner in quanto si allena da anni e affinche ha partecipato verso numerose gare, aiutandomi e nella allenamento della mia 10 km per la Thailandia.

Spero affinche queste informazioni vi saranno utili e vi potranno andare insieme nei vostri primi passi… Tenetemi aggiornata sui vostri risultati! ??

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