Questa tipizzazione di corsa serve alla buona per allenare le gambe alla spazio da percorrere; non si deve stancarsi abbondante, verso intenderci e una corsa leggera escludendo fiatone, cosicche ci consente addirittura di malignare qualora corriamo con comitiva.

Questa tipizzazione di corsa serve alla buona per allenare le gambe alla spazio da percorrere; non si deve stancarsi abbondante, verso intenderci e una corsa leggera escludendo fiatone, cosicche ci consente addirittura di malignare qualora corriamo con comitiva.

Le varie tipologie di preparazione sono le seguenti:

Deposito comodo

Si puo fare ancora ravvicinato a un altro esercitazione (il giorno davanti ovverosia il celebrazione alle spalle).

Fitto medio

Presente tipo di corsa e l’allenamento di inizio sopra cui affare gareggiare una percorso di 10/12 km poco sopra il cadenza corsa (6’10” / 6’15”).

Progressivo “4-3-2-1”

Presente qualita di volo serve verso la guida della spazio, aiuta a avviarsi piana e a amministrare amore le energie in averne negli ultimi chilometri della corsa e non arrischiare di esaurirle tutte nella avanti brandello della tragitto.

Il complessivo da dirigersi e di 10 km, insieme una catena di 4 frazioni per prontezza crescente e distanza calante. Per adattarsi un buon addestramento sopra spettacolo di una contesa sulla distanza dei 10 km si possono comporre, ad dimostrazione:

  • 4 km a 6’30”
  • 3 km a 6’10”
  • 2 km per 5’50”
  • 1 km verso 5’30”

Il complesso risultera abitare precisamente di 10 km, corsi alla prestezza media di 6’10” (quindi al andatura durante cui si corre la paese da 3 km).

Variazioni di ritmo (“fartlek”)

Attuale segno di addestramento serve attraverso esercitare il gruppo verso accorrere per un passo ancora lesto del nostro ritmo giornaliero, poi aumenta e il andatura per confronto.

Consiste nel accorrere 1 km fiacco e 1 km veloce per mezzo di difformita di 30/40 secondi/km (ad meet an inmate ipotesi: uno a 5’50”/5’40” e unito per 6’20”); si puo fare da un infimo di 4+4 km a un assoluto di 6+6 km. Nei chilometri lenti ci si allena a quella velocita che recupero, quindi aumenta ancora la velocita di sostegno.

Ci sono vari modi di addestrasi alle variazioni di cadenza, attuale istituzione 1+1 km e uno dei con l’aggiunta di facili da verificare, guidare e limitare per un praticante e, allo identico opportunita, assicura ottimi risultati.

Dotazione

Per intraprendere verso correre, avrete stento anche di un corredo minuscolo ciononostante obbligatorio, vediamo complesso che.

Le scarpe da running

Innanzitutto, evidentemente, avrete bisogno di un pariglia di scarpe da running adatte verso una lontananza mass media: devono essere scarpe per ceto di darvi il esattamente aiuto e scatto, ammortizzando bene l’impatto verso sottrarsi infortuni alle articolazioni e alla groppa.

Evitate scarpe da jogging per mezzo di suola astuto, qualora volete portare forza il vostro esercizio e volesse il cielo che intervenire alla vostra prima gara, valutate di aggredire qualche centesimo per piuttosto in un buon due di scarpe.

Orologio con GPS

L’orologio insieme GPS compreso e fondamentale attraverso monitorare tempi e distanze percorse: ancora questo apparecchio puo risiedere un ridotto affare, eppure risultera utilissimo non semplice per la corsa, ma verso purchessia modello di esercitazione.

Con alternativa, munitevi di fascia da sostegno attraverso lo smartphone e utilizzate un’app in il osservazione della tragitto. Potete verificare Polar oppure Fitbit modo orologi se no Runtastic e Nike Running Club come app.

Costume specialistico

Addirittura la scelta del opportuno ornamenti specialista ha sua fiducia. L’ideale sarebbe vestire capi di tessuti tecnici traspiranti affinche non assorbano il fatica, in sistema da semplificare i movimenti e non suscitare irritazioni sulla membrana.

I principali marchi sportivi hanno linee di abito specifiche dedicate al running, verso cui vi bastera eleggere un ambito negli store Nike oppure Adidas o da Decatlon durante comprendere tutto l’occorrente.

E occasione non vi resta perche controllare!

Mediante questo post ho voluto fare una panoramica vago sulla competizione e circa appena inaugurare a accorrere dato che siete dei principianti e state pensando di avvicinarvi verso questo divertimento.

Senza pericolo esistono vari metodi e approcci, corrente piano a causa di principianti da 0 verso 10 km e governo prova seguendo il regola Albanesi e l’esperienza di Giancarlo, un amico runner che si allena da anni e perche ha partecipato per numerose gare, aiutandomi addirittura nella conoscenza della mia 10 km durante la Thailandia.

Spero che queste informazioni vi saranno utili e vi potranno andare insieme nei vostri primi passi… Tenetemi aggiornata sui vostri risultati! ??

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